Ghrelin (das Hungerhormon)
Es ist wichtig, dass ihr das lest Für diejenigen, die eine Diät abgeschlossen haben oder diejenigen, die eine Diät gemacht haben und wieder zugenommen haben oder diejenigen, die gerade erst angefangen haben… Und für diejenigen, die eine Diät machen, aber nicht ohne Brot, Croissant am Morgen oder 3-in-1 leben können… Kommt und lest mit mir…
Forschungsergebnisse
Forschungen zeigen, dass ein sehr großer Prozentsatz innerhalb eines Jahres das gesamte verlorene Gewicht wieder zunimmt. Was bedeutet das? Hast du Keto aufgehört, Doktor, und plötzlich zugenommen? Funktioniert Keto nicht beim Abnehmen? Hast du alles, was du verloren hast, wieder zugenommen?
Gründe und Erklärungen
Dieses Problem ist allgemein und betrifft nicht nur Keto-Diäten, es passiert bei jeder Diät. Der Grund liegt am Ghrelin, dem Hormon, das den Magen hungrig macht und uns zum Essen antreibt. Deshalb müssen wir es verstehen, um es kontrollieren zu können und unsere zukünftigen Ziele zu erreichen.
Was ist Ghrelin?
Ghrelin ist ein Hormon, das im Magen produziert wird und oft als „Hungerhormon“ bezeichnet wird. Es wird manchmal auch Lenomorelin genannt. Es gelangt über das Blut ins Gehirn (Hypothalamus) und signalisiert Hunger. Seine Hauptfunktion ist nicht nur die Steigerung des Appetits, sondern es beeinflusst auch den Schlaf-Wach-Rhythmus, das Belohnungssuchverhalten, den Geschmackssinn und den Appetit auf Kohlenhydrate.
Auswirkungen und Ergebnisse
Es wird angenommen, dass Ghrelin zum Scheitern der Diät oder zur Gewichtszunahme nach der Diät beiträgt. Das Prinzip ist einfach:
- Wenn der Magen leer ist, steigt der Ghrelinspiegel im Blut.
- Wenn der Magen voll ist, sinkt der Ghrelinspiegel im Blut.
Ghrelinspitzen und ihre Auswirkungen
Ghrelin hat gewohnheitsmäßige Spitzen. Wenn du es gewohnt bist, um 7 Uhr zu essen, wirst du um diese Zeit großen Hunger verspüren. Dieses Gefühl entsteht basierend auf deinen Essgewohnheiten.
Belohnung und Verhalten
Ghrelin ist auch ein Belohnungshormon, was sich deutlich bei Menschen zeigt, die nicht ohne bestimmte Lebensmittel wie 3-in-1-Kaffee oder Obst leben können.
Umgang mit Ghrelin
Die Ghrelinspiegel beginnen bereits nach einem Tag mit einer neuen Diät zu steigen und dieser Anstieg hält über Wochen an. Man kann es nicht direkt durch Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel kontrollieren, aber man kann einige Maßnahmen ergreifen, um seine Wirkung zu verringern:
- Ein moderates Gewicht halten.
- Priorität auf Schlaf legen.
- Muskelmasse erhöhen durch Sport.
- Mehr Protein essen.
- Ein konstantes Gewicht halten.
- Intervallfasten.
Arten von Hunger
Es gibt zwei Arten von Hunger:
- Der extreme Hunger, der mit Symptomen von niedrigem Blutzucker einhergeht wie Nervosität, Schwindel, Zittern und Schwäche. In diesem Fall sollte man gesunde Nahrung essen und das Fasten brechen.
- Der Hunger, der durch Ghrelin verursacht wird, ein vorübergehendes Gefühl, das ignoriert werden sollte, indem man Wasser trinkt oder irgendeine Aktivität unternimmt.
Hungergefühle
Hast du schon einmal Hunger verspürt, während du beschäftigt warst und keine Zeit zum Essen hattest? Dann hast du den Hunger nach Stunden vergessen? Das ist der Effekt von Ghrelin, es steigt in deinem Körper und verschwindet, wenn du es ignorierst.
Schlussfolgerung
Wenn Ghrelin steigt, steigt auch die Energie und das Verlangen, aktiv zu sein. Nutze daher die Hungerphasen, um körperliche Aktivitäten zu machen.
