Insulinresistenz

Überblick über die Krankheit, die erforderlichen Tests und wer sie durchführen sollte sowie die Behandlungsschritte

Lesen Sie dies, vielleicht finden Sie einige nützliche Informationen, besonders diejenigen, die noch keine Diät begonnen haben und noch unentschlossen sind.

Prävalenz

Die Prävalenz in den USA liegt zwischen 40 und 50 Prozent der Bevölkerung, und selbst bei Kindern liegt sie bei etwa 30 Prozent. Es ist wahrscheinlich, dass die Rate bei uns noch höher ist. Daher sollten Sie besonders auf Ihre Kinder achten.

Was ist Insulin?

Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird. Seine Aufgabe ist die Regulierung des Blutzuckerspiegels und es beeinflusst auch den Fett- und Proteinstoffwechsel. Alles, was Sie essen, erhöht den Insulinspiegel im Blut, aber das Ausmaß der Erhöhung hängt von der Art der Nahrung ab. Bei der Einnahme von Kohlenhydraten wird Insulin vermehrt ausgeschüttet, und seine Aufgabe ist es, den Blutzucker zu senken, indem es den Zellen (Muskel-, Fett- und Leberzellen) signalisiert, den Zucker aufzunehmen. In einigen Fällen wird Insulin in so großen Mengen ausgeschüttet, dass die Zellen nicht mehr darauf reagieren. Das führt dazu, dass die Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin produziert, was die Resistenz der Zellen weiter erhöht. In diesem Stadium kann Insulin seine Aufgabe nicht mehr erfüllen, und sowohl der Blutzucker- als auch der Insulinspiegel steigen. Schließlich wird die Bauchspeicheldrüse überlastet, und der Blutzucker bleibt erhöht, was zur Entwicklung von Diabetes führt.

Ursachen der Insulinresistenz

• Der Hauptgrund ist eine erhöhte Kalorienzufuhr und Körperfett.
• Viszerales Fett (Bauchfett) produziert freie Fettsäuren und entzündliche Hormone, die die Insulinresistenz erhöhen.
• Wissenschaftler haben bisher keine eindeutigen Beweise für die Verbindung all dieser Probleme mit Kohlenhydraten gefunden, daher wird die Insulinresistenz als Folge einer erhöhten Kalorien- und Nahrungsaufnahme betrachtet.
• Insulinresistenz tritt nicht nur bei Übergewichtigen auf, sondern wurde auch bei vielen dünnen oder normalgewichtigen Menschen festgestellt.

Weitere Ursachen für Insulinresistenz

1. Fruktose (aus verarbeiteten Getränken, nicht aus Früchten).
2. Entzündungen (Anhäufung schädlicher und oxidativer Substanzen im Körper) wie genetisch veränderte, hydrierte und raffinierte Lebensmittel.
3. Bewegungsmangel (da körperliche Aktivität die Insulinsensitivität erhöht, wird das Gegenteil bei Bewegungsmangel angenommen).
4. Darmbakterien – eine Störung des Gleichgewichts der Darmflora kann die Insulinresistenz verschlimmern.
5. Genetische und soziale Faktoren, die in bestimmten Bevölkerungsgruppen häufiger vorkommen.

Symptome

• Schwierigkeiten beim Abnehmen: Insulinresistenz und Diabetes sind einige der schwierigsten Zustände für den Gewichtsverlust, besonders in der Anfangsphase. Geduld ist erforderlich, mindestens einen Monat, auch wenn das Gewicht stagniert.
• Allgemeine Müdigkeit und Erschöpfung.
• Konzentrationsschwierigkeiten.
• Bluthochdruck.
• Völlegefühl im Bauch.
• Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich.
• Depression.
• Acanthosis nigricans: dunkle Flecken auf der Haut, besonders am Hals, Rücken und unter den Achseln, manchmal in Form von Hautanhängseln.
• Müdigkeit und Schläfrigkeit, besonders nach den Mahlzeiten.

Wer sollte die Tests durchführen?

• Personen mit Übergewicht und Adipositas, die mindestens einen Risikofaktor für Diabetes haben (Bewegungsmangel, früherer Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck, polyzystisches Ovarialsyndrom oder eine familiäre Häufung von Diabetes).
• Wenn jemand in Ihrer Familie (Eltern, Geschwister, Kinder) an Typ-2-Diabetes leidet, sollten Sie die Tests durchführen lassen.
• Wenn Sie über 45 Jahre alt und übergewichtig sind, sollten Sie die Tests durchführen lassen.
• Wenn die Testergebnisse normal sind, aber Risikofaktoren vorliegen, sollten die Tests alle 3 Jahre wiederholt werden.

Warum sollte ich die Tests machen?

Um zu verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht und eine Entscheidung zur Gewichtsreduktion und Sport zu treffen. Wenn die Tests Insulinresistenz zeigen, kann eine Änderung des Lebensstils und Gewichtsverlust helfen, die Situation zu verbessern und wieder normal zu werden.

Welche Tests sind notwendig?

1. Nüchterninsulin-Test: misst den Insulinspiegel im Blut im nüchternen Zustand.
2. Nüchternblutzuckertest: normal ist unter 100.
3. HbA1c-Test: normal ist unter 5,7.
4. Oraler Glukosetoleranztest (OGTT): normal ist unter 140.
5. Insulinresistenz-Test (HOMA-IR): eine Berechnung des Verhältnisses von Insulin und Glukose; normal ist zwischen 0,5 und 1,5.
6. Triglycerid-Test (TG): normal ist unter 150.
7. Verhältnis von Triglyceriden zu HDL-Cholesterin (TG/HDL): normal ist unter 1,5.
8. Gewicht und Taillenumfang: der Taillenumfang ist wichtiger; bei Männern über 100 cm und bei Frauen über 90 cm.

Risiken bei unbehandelter Insulinresistenz

• Herzkrankheiten, mit einer Prävalenz von 35% bis 93%.
• Fettleber.
• Polyzystisches Ovarialsyndrom.
• Alzheimer.
• Krebs.

Behandlung

• Gewichtsreduktion: der Verlust von etwa 5 bis 7% Ihres Gewichts kann das Risiko für Diabetes erheblich senken.
• Sport.
• Rauchstopp.
• Reduzierung des Zuckerkonsums, insbesondere von gesüßten Lebensmitteln.
• Eine gesunde Ernährung, insbesondere Nüsse und fetter Fisch.
• Omega-3-Fettsäuren und die Auffüllung von Vitamin D.
• Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Berberin und Magnesium.
• Ausreichend Schlaf, besonders vor 23 Uhr, für mindestens 8 Stunden.
• Blutspenden (erhöht die Insulinsensitivität).
• Intermittierendes Fasten.
• Eine kohlenhydratarme Ernährung, einschließlich der Keto-Diät.
• Einige Medikamente wie Metformin können in Absprache mit Ihrem Arzt eingenommen werden.

Wie lange dauert es, die Insulinresistenz zu überwinden?

Das hängt von Ihrer Disziplin ab, aber nicht weniger als 3 Monate und bis zu 8 Monate. Intermittierendes Fasten ist sehr wichtig, gefolgt von der Keto-Diät und dann Sport.

Fazit

Insulinresistenz ist ein ernstes Gesundheitsproblem, das langfristiges Engagement und Veränderungen im Lebensstil erfordert, um es zu kontrollieren und die Risiken zu minimieren.