Denken Sie vor dem Start daran:
Wenn Sie sich satt fühlen, kann Fett in Zukunft reduziert werden, aber die Menge an Protein ist notwendig.
Vergessen Sie nicht die Keto-Lösung
Bei Beginn der Keto-Diät treten Schwindel und Kopfschmerzen auf. und er:
Liter Wasser
Ein halber Löffel Steinsalz
Ein Löffel Apfelessig
Kleine Zitronenstücke
Samstag:
das Frühstück:
2 Spiegeleier mit einem Esslöffel Ghee…
100 Gramm gestapelt
Zwei Esslöffel fettreiches Labneh, ein Löffel Öl darüber …
1 Esslöffel Olivenöl, nach Belieben für den Salat.
Essen:
400 Gramm Hähnchenschenkel (etwa anderthalb Schenkel mit Haut) mit Ghee und erlaubten Gewürzen……
50 Gramm Labneh mit Knoblauch und einem Esslöffel Öl… Mayonnaise
Eine Handvoll Nüsse 30 gr
100 Gramm Erdbeeren oder 60 Gramm Blaubeeren oder 50 bis 100 Gramm Avocado oder 50 Kokosnüsse derselben Frucht oder 130 Gramm rote Himbeeren.
Gemüse wird auf Anfrage zu den Mahlzeiten verteilt.
1 mittelgroße Gurke…
1 mittelgroße Tomate…
1 mittelgroße Zitrone…
Brunnenkresse, Brunnenkresse, Petersilie oder irgendetwas aus den Blättern. Das Grundstück ist offen…
Ein Bund Salat zum Beispiel statt Brot, oder ein paar Kohlblätter…
Sonntag:
das Frühstück:
2 Spiegeleier mit einem Esslöffel Ghee…
50 Gramm Baladi-Käse…ungefähr zwei Stücke
2 Esslöffel Kichererbsen, garniert mit einem Esslöffel Öl
1 Esslöffel Olivenöl, nach Belieben für den Salat
Essen:
200 Gramm Lammfleisch mit 25 Gramm Lammfett (ca. 2 Esslöffel)
Mit jeder Art von Gemüse wie Bohnen, Kürbis, Brokkoli, Okra, Aubergine oder Zucchini etwa 150 bis 200 Gramm …..
Eine Handvoll Nüsse 30 Gramm…
100 Gramm Erdbeeren oder 60 Gramm Blaubeeren oder 50 bis 100 Gramm Avocado oder 50 Kokosnüsse derselben Frucht oder 130 Gramm rote Beeren
Gemüse wird auf Anfrage zu den Mahlzeiten verteilt.
1 mittelgroße Gurke…
1 mittelgroße Tomate…
1 mittelgroße Zitrone…
Brunnenkresse, Brunnenkresse, Petersilie oder irgendetwas aus den Blättern. Das Grundstück ist offen…
Ein Bund Salat zum Beispiel statt Brot oder ein Kohlblatt.
Montag:
das Frühstück:
3 Spiegeleier mit einem Esslöffel Ghee
10 Oliven
2 Stück Kiri-Käse
Mittagessen:
200 Gramm Thunfisch…etwa zwei kleine Dosen
Wir waschen es vom Öl und geben 4 Esslöffel Olivenöl darauf
oder…
Eine Art fettreicher Fisch, etwa 350 Gramm, gekocht mit tierischem Ghee.
Mit jeder Art von Gemüse, Bohnen, Kürbis, Brokkoli, Okra, Auberginen, Zucchini, etwa 150 bis 200 Gramm… gesalbt mit einem Löffel Ghee oder Öl…
Muttern greifen
100 Gramm Erdbeeren oder 60 Gramm Blaubeeren oder 50 bis 100 Gramm Avocado oder 50 Kokosnüsse derselben Frucht oder 130 Gramm rote Beeren
Gemüse wird auf Anfrage zu den Mahlzeiten verteilt.
1 mittelgroße Gurke…
1 mittelgroße Tomate…
1 mittelgroße Zitrone…
Brunnenkresse, Brunnenkresse, Petersilie oder irgendetwas anderes. Die Menge ist offen…
Ein Bund Salat zum Beispiel statt Brot, oder ein paar Kohlblätter…
Dienstag:
das Frühstück:
3 Spiegeleier mit einem Esslöffel Ghee…
2 Rosenkranzlöffel mit einem Löffel Öl…
Grüner Thymian mit 50 Gramm Stadtkäse und einem Löffel Öl darüber
Mittagessen:
300 Gramm Hähnchenbrust
Mit 2 Esslöffeln Fett, gleich Döner mit Gewürzen
Mit jeder Art von Gemüse, Bohnen, Kürbis, Brokkoli, Okra, Auberginen, Zucchini, ca. 150 bis 200 g.
50 Gramm Labneh mit Öl und Knoblauch
Muttern greifen
100 Gramm Erdbeeren oder 60 Gramm Blaubeeren oder 50 bis 100 Gramm Avocado oder 50 Kokosnüsse derselben Frucht oder 130 Gramm rote Beeren
Gemüse wird auf Anfrage zu den Mahlzeiten verteilt.
1 mittelgroße Gurke…
1 mittelgroße Tomate…
1 mittelgroße Zitrone…
Brunnenkresse, Brunnenkresse, Petersilie oder irgendetwas aus den Blättern. Das Grundstück ist offen…
Ein Bund Salat zum Beispiel statt Brot, oder ein paar Kohlblätter…
Mittwoch:
das Frühstück:
3 Spiegeleier mit einem Löffel tierischem Ghee.
100 Gramm Makdous….
3 Stück Kiri-Käse
Gemüsesalat
Mittagessen:
Lammfleisch 250 Gramm mit 35 Gramm Fett oder zwei Esslöffeln Öl oder Margarinefett
Und Auberginen 250 gr…. (Fleisch mit Auberginen)
Muttern greifen
100 Gramm Erdbeeren oder 60 Gramm Blaubeeren oder 50 bis 100 Gramm Avocado oder 50 Kokosnüsse derselben Frucht oder 130 Gramm rote Beeren
Gemüse wird auf Anfrage zu den Mahlzeiten verteilt.
1 mittelgroße Gurke…
1 mittelgroße Tomate…
1 mittelgroße Zitrone…
Brunnenkresse, Brunnenkresse, Petersilie oder irgendetwas anderes. Die Menge ist offen…
Ein Bund Salat zum Beispiel statt Brot, oder ein paar Kohlblätter…
Donnerstag:
Frühstück:
3 Spiegeleier mit zwei Esslöffeln arabischem Ghee
4 Esslöffel Labneh … mit 2 Esslöffeln Öl darüber
10 Oliven
10 Oliven
Gemüsesalat
Mittagessen:
200 Gramm Leber…
200 Gramm Pilze…
Gekocht mit drei Esslöffeln Ghee oder Olivenöl
Gemüsesalat mit einem Esslöffel Öl….
Muttern-Handgriff
100 Gramm Erdbeeren oder 60 Gramm Blaubeeren oder 50 bis 100 Gramm Avocado oder 50 Kokosnüsse derselben Frucht oder 130 Gramm rote Beeren
Gemüse wird auf Anfrage zu den Mahlzeiten verteilt.
1 mittelgroße Gurke…
1 mittelgroße Tomate…
1 mittelgroße Zitrone…
Brunnenkresse, Brunnenkresse, Petersilie oder irgendetwas anderes. Die Menge ist offen…
Ein Bund Salat zum Beispiel statt Brot, oder ein paar Kohlblätter…
Freitag:
Frühstück:
3 Spiegeleier mit einem Esslöffel Ghee
2 Esslöffel Kichererbsen mit Olivenöl beträufelt
100 Gramm gestapelt
Mittagessen:
200 Gramm Lammfleisch in Form eines Hamburgers
Kohl- oder Salatblätter mit 50 Gramm Käse darüber
Muttern greifen
100 Gramm Erdbeeren oder 60 Gramm Blaubeeren oder 50 bis 100 Gramm Avocado oder 50 Kokosnüsse derselben Frucht oder 130 Gramm rote Beeren
Gemüse wird auf Anfrage zu den Mahlzeiten verteilt.
1 mittelgroße Gurke…
1 mittelgroße Tomate…
1 mittelgroße Zitrone…
Brunnenkresse, Brunnenkresse, Petersilie oder irgendetwas anderes. Die Menge ist offen…
Ein Bund Salat zum Beispiel statt Brot, oder ein paar Kohlblätter…
