Wichtige Hinweise zum Start der Keto-Diät:
Wie starten wir einfach und unkompliziert mit der Keto-Diät? (für Anfänger)
Erstens müssen Sie aufhören, Zucker und alle Arten von Kohlenhydraten zu essen (wie Zucker und Brot, Reis, Mais, Nudeln, alle Arten von Süßigkeiten, Obst und sogar natürliche Säfte, einige Gemüsesorten wie Kartoffeln, Rüben und Hülsenfrüchte).
Weiterlesen: Anleitung für den Einstieg in die Keto-Diät:
Sie sollten sich auf den Verzehr von Produkten konzentrieren, die reich an gesunden Fetten sind: Olivenöl, Sesamöl, Leinsamen, Avocado, Eier, Fisch, Fleisch, natürliche Butter und Margarine.
Sie sollten den Anteil an Salaten erhöhen, insbesondere solche, die Blattgemüse wie Spinat, Petersilie, Brunnenkresse, Mangold, Minzblätter, Salat, Koriander und Frühlingszwiebeln enthalten.
Abstand zwischen den Mahlzeiten mindestens 6 Stunden
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit.
Machen Sie täglich einen Spaziergang von mindestens einer halben Stunde.
Versuchen Sie es in der zweiten Woche mit intermittierendem Fasten.
Was bei Keto verboten und erlaubt ist:
Verboten:
Alle Arten von Reis
Brot und Gebäck
Weizen
Zucker
Süßigkeiten
Pasta aller Art
Hydrierte Pflanzenöle.
Kartoffel, Rote Bete, gelber Kürbis
Datteln und nass
Hülsenfrüchte
Bohnen
Thermosflasche
Soja
Grüne Erbsen
Popcorn
Ungekochte Kichererbsen
Linsen
Kirsche
Honig
Alle Früchte außer erlaubt
die Milch
Joghurt
Halva
erlaubt:
Eiweiß und Fett
Ghee ist normal
tierische Butter
Fett
Alle Arten von Fleisch
Fisch
Meeresfrüchte
Huhn und Vögel
Alle Gemüse außer den oben genannten sind verboten
Gemüsesalate
Vollfetter Käse
Avocado
Perkussion grün
Rettich: weiß und rot
Die Erdbeere
Natürlicher Stevia-Zucker
Blaubeeren (schwarz ist die beste Sorte)
Olivenöl
Sesamsamen
Kokosnussöl
Kokosraspeln
griechischer Joghurt
labneh
Creme
Aus Milch gewonnene Schlagsahne
Kochsahne
Eier
Dunkler Kakao ohne Zugabe von verbotenem Zucker oder Milch
Mandelmehl: eine kleine Menge
Nüsse
Paranüsse + Pekannüsse
Malve
Thunfisch
Dunkle Blättchen:
Petersilie + Salat + Brunnenkresse + Spinat + Dill + Koriander
Sesam Tahini
Erdnussbutter
Unraffiniertes Salz
Leinsamen
Chiasamen
Kaffee ohne verbotene Zusatzstoffe
Tee/Kräuter: schwarz. Grün. Zimt. Ingwer
Einige der erlaubten enthalten einen hohen Anteil an Kohlenhydraten, worauf man achten und nicht übertreiben sollte.
Die Kohlenhydrate unterscheiden sich von Produkt zu Produkt. Sehen Sie sich daher den Nährwert jedes Produkts an.
