Möchtest du zunehmen? Wie man die Low-Carb-Diät zur Gewichtszunahme nutzen kann
Dieser Beitrag ist für schlanke Personen.
Erster Ratschlag
Der erste Ratschlag, den du hörst, ist: „Iss alles? Alles, alles?“ Das führt dazu, dass die Person, die diesen Rat erhält, ihr Leben mit Eiscreme, Zucker und ungesunden Fetten verbringt, besonders wenn sie keinen Sport treibt. Dies erhöht die Fettansammlung um die Taille, führt zu Insulinresistenz und Diabetes und den damit verbundenen Schäden durch Zucker und bringt dich auf ungesunde Weise dazu, zuzunehmen.
Ratschläge für Keto-Anhänger
Die folgenden Informationen verstehen die Mitglieder der Keto-Gruppe. Wenn du neu in der Gruppe bist, versuche, einen Keto-Freund zu finden, der dir hilft, das Konzept der Kalorien und der erlaubten Lebensmittel vollständig zu verstehen. Natürlich ist es nicht zwingend notwendig, sich zu 100% an die erlaubten und verbotenen Lebensmittel zu halten, aber es ist besser, innerhalb dieser Grenzen zu bleiben.
Vergleich von Lebensmitteln
Wenn du 100 Gramm gekochten Reis mit 100 Gramm Avocado vergleichst, wirst du feststellen, dass der Nährwert in Bezug auf Kalorien ähnlich ist, aber der Unterschied liegt in den Nährstoffen, die in dem enthalten sind, was du isst (Kalium, Magnesium usw.) und alles zugunsten der Avocado.
Erhöhung der Kalorien
Als Keto-Anhänger, nachdem du die Vorteile gesunder Fette für den Körper kennengelernt hast, weißt du, was es bedeutet, einen Löffel Olivenöl hinzuzufügen, sei es zum Trinken oder zum Essen. Anstelle von 100 Gramm gekochtem Reis können die gleichen Kalorien in drei Löffeln Olivenöl enthalten sein. Was ist einfacher? Drei Löffel Olivenöl zum Salat hinzufügen oder einen großen Teller Reis essen?
Die häufig gestellte Frage
Kann ich mit einer Low-Carb-Diät zunehmen? Die Antwort ist ja, aber du musst dich an die erlaubten und verbotenen Lebensmittel in der Low-Carb-Diät halten und die Kalorien und die schrittweise Erhöhung berücksichtigen.
Praktische Schritte zur Gewichtszunahme
Angenommen, du wiegst 45 Kilogramm und möchtest an Gewicht zunehmen. Die gesündeste Option ist, eine Low-Carb-Diät zu befolgen, anstatt dich in Zucker und ungesunde Fette zu stürzen. Vielleicht fragst du dich, wie eine Diät, die Gewicht verliert, auch Gewicht zunehmen kann. Die Antwort ist einfach: Es hängt von den Kalorien ab.
Tipps zur Gewichtszunahme
- Füge ein großes Stück fettreichen Käse zu deinem täglichen Mittagessen hinzu.
- Ersetze täglich ein Getränk Wasser durch Vollmilch oder Kokosmilch.
- Füge eine Portion kohlenhydratarme Granola zum Frühstück hinzu.
- Trinke jeden Tag heiße Schokolade aus Kokosmilch und Kakaopulver.
- Füge Sahne zum Tee oder Kaffee hinzu, und wenn du das bereits tust, verdopple es allmählich.
- Iss jeden Tag Avocado.
- Füge ein paar Esslöffel deines bevorzugten Öls zu deiner Mahlzeit hinzu, wie Kokosöl, Macadamiaöl oder Olivenöl.
- Schlafe länger, wann immer es möglich ist, mindestens 7 bis 8 Stunden.
- Iss fettes Fleisch anstelle von magerem Fleisch.
- Schmelze jeden Tag etwas Käse über dein Abendessen.
- Iss eine zusätzliche Schale Beeren, bedeckt mit Sahne und bestreut mit dunkler Schokolade.
- Füge eine zusätzliche Handvoll Nüsse zu deiner täglichen Ernährung hinzu.
- Wenn du schwarzen Kaffee trinkst, ersetze ihn durch Latte (mit gesunden Fetten).
- Füge mehr Kohlenhydrate hinzu: Konzentriere dich auf hochwertige Kohlenhydrate, die reich an Nährstoffen sind, wie Süßkartoffeln, Hafer usw.
Warum bist du dünn, obwohl du viel isst?
Es gibt keine wissenschaftliche Antwort, die Gründe sind vielfältig und oft unbekannt, aber ich sage dir, dass deine Darmbakterien eine Rolle spielen könnten.
Konsultiere deinen Arzt
Das alles sollte nach einer vollständigen Untersuchung und dem Wissen um hormonelle Ursachen mit deinem Arzt erfolgen. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen? Alles sollte ausgeglichen werden. Achte auf die Details der Ernährung und der Nährstoffe.
Empfohlene Vitamine
- Omega-3, eine Kapsel täglich nach dem Frühstück.
- Vitamin D, je nach deinem Testergebnis.
- Probiotika zur Unterstützung der Darmflora unter Aufsicht deines Arztes.
- Wenn du eine Frau bist, kompensiere einen eventuellen Eisenmangel.
- Ein Multivitaminpräparat täglich ist in Ordnung, wenn du deinen Vitaminbedarf nicht vollständig abdecken kannst.
Nützliche Links
- Low-Carb-Diät mit erlaubten und verbotenen Lebensmitteln: Link zur Diät
- Kalorienrechner: Link zum Kalorienrechner
- Wiederherstellung der Darmflora: Link zur Wiederherstellung
