Mengenangaben sind Schätzungen und nicht verbindlich
Zwei Esslöffel zu verlieren oder ein paar Gramm hinzuzufügen, ist kein Problem.
zuerst. Erlaubte und bevorzugte Fette…
1- Olivenöl
2- Lammfett
3- Tierische Butter oder Ghee jeglicher Art (mit einer Kuh darauf). Lesen Sie die Details. Es muss zu 100 Prozent natürlich und tierisch sein und darf keine pflanzlichen oder gehärteten Zutaten enthalten …
Täglich sollten Sie etwa 4 bis 8 Esslöffel Fett zu sich nehmen, abhängig von Ihrer Ernährung, zum Beispiel…
Unsere Mahlzeit enthält Keulen, Flügel oder Lamm, daher reduzieren wir die Menge, weil sie viel Fett enthalten.
Und wenn unsere Mahlzeit aus Hähnchenbrust, Thunfisch und Fisch bestand, ist der Fettgehalt niedrig, also erhöhen wir die Menge.
Dies ist vorübergehend, bis Sie lernen, Kalorien zu zählen …
Teilen Sie diese Menge in zwei oder drei Teile auf… Zum Beispiel Olivenöl für Gemüsesalat und Ghee oder Butter für Fleisch, oder kochen Sie Fleisch damit oder braten Sie Eier damit…
Oder wenn wir zum Beispiel Fleisch essen, dann erhöhen wir den Fettgehalt des Lammes darin etwas und so weiter
Dies gilt nur vorübergehend für den ersten und zweiten Monat, dann reduzieren wir Fett, berechnen unsere Kalorien und diversifizieren, bis wir gelernt haben, mindestens 2000 Kalorien pro Tag zu uns zu nehmen.
Uns ist das Fett ausgegangen….
Generell sollte man je nach Gewicht Fleisch essen…..
Das Frühstück besteht immer aus 2 bis 4 ganzen Eiern, gekocht oder gebraten. Oder kochen Sie Eier auf irgendeine Art und Weise, um Langeweile mit Eiern zu bekämpfen.
Mit drei Esslöffeln Labneh oder Joghurt oder 50 Gramm fettreichem Käse oder zwei Esslöffeln des Original-Hummus-Rosenkranzes oder drei Stücken Kiri-Käse.
Und vergessen Sie zum Frühstück nicht das Gemüse:
Zum Beispiel Gurken-, Tomaten- und Brunnenkressesalat.
Das Mittagessen muss jede Art von Fleisch enthalten:
Wenn Ihr Gewicht beispielsweise zwischen 90 und 100 kg liegt, essen Sie je nach Gewicht etwa 350 Gramm Hähnchenbrust oder eine große Brust … Hier vergessen wir nicht, den Fettanteil zu erhöhen.
Oder ein halbes Kilo Hähnchenschenkel ohne Knochen.
Fast zwei große Oberschenkel… Fettabbau…
Oder 400 Gramm Fleisch … Fett reduzieren …..
Je mehr man 10 Kilo wiegt, desto mehr nimmt man 50 Gramm Fleisch zu.
Jedes Mal, wenn Sie 10 Kilo abnehmen, verlieren Sie etwa 50 Gramm Fleisch und so weiter.
Wenn Sie zum Beispiel ein Mädchen sind und 70 wiegen…. 200 Gramm Hähnchenbrust mit drei Eiern pro Tag reichen aus.
Oder 300 Gramm Oberschenkel ohne Knochen
Wir sind fertig mit Protein.
Gemüse und Blattgemüse:
Jeden Tag isst man nach Belieben Brunnenkresse, und Petersilie oder Spinat ohne zu zählen, man kann viel essen.
Und alle Blättchen auch, und es ist vorzuziehen, den Reichtum der Blättchen und Salate mit Mineralien zu vervielfachen.
Mehr als nur Salatblätter, und essen Sie nicht den Humerus im Salat, und versuchen Sie, mindestens täglich Salat zu essen….
Was Kohl betrifft, essen wir weniger als zehn Blätter pro Tag …
Gurke: eine mittelgroße pro Tag….
Tomaten: eine mittelgroße pro Tag.
Zwiebel: etwa 50 Gramm
Knoblauch nach Bedarf…
1 oder 2 Zitronen
Pilze sind 100 Gramm pro Tag erlaubt
Paprika ist ein mittelgroßes Stück
Diese Grundlagen…
Was Gemüse betrifft, das wir zum Essen geben:
Täglich entweder 200 Gramm Auberginen, Zucchini, Okra, grüne Bohnen, grüne Bohnen, Kürbis, Kürbis oder Trüffel.
Und wenn Sie viel wiegen, kann die Menge erhöht werden.
Nüsse:
Übertreiben Sie es lieber nicht. Wobei wir die Faustmenge (30 Gramm) nach Belieben essen.
das Obst:
Etwa 100 Gramm Erdbeeren, Kokos, Himbeeren (blau nur 50 Gramm) oder Waldbeeren (Shami-Beeren sind verboten).
Avocado kann anstelle von Fett gegessen werden. Betrachten Sie beispielsweise alle 100 Gramm als eineinhalb Esslöffel Fett. Dies ist besser für Patienten mit Herz- und Arterienproblemen und ältere Menschen.
Besuchen Sie die folgende Seite für ein Tagesprogramm: https://akalhamza.com/de/tagliches-keto-diatprogramm/
Welche Lebensmittel sind also erlaubt und reich an Kalium?
Natürlich pro 100 Gramm:
Avocado……. 485 mg
Mangold…. 549 mg
Bagel…. 500 mg
Spinat… 558 mg
Petersilie… 554 mg
Brunnenkresse… 369 mg
Salat… 200 mg
Kohl… 170 mg
Pilze…. 318 mg
Brüssel… 389 kg
Brokkoli.. 299 mg
Brokkoli… 316 mg
Hühnerfleisch … 223 mg
Lamm… 310 mg
Thunfischfleisch… 527 mg
Sardinenfleisch… 397 mg
Artischocke…. 370 mg
Das Ei…. 85 mg.
Gurke… 147 mg
Tomaten.. 237 mg.
Zitrone…. 138 mg…
Aubergine…. 229 mg…
Zucchini…. 261…
Bohnen… 200 mg
Zwiebeln.. 146 mg
Erdbeeren.. 153 mg
Paprika… 175 mg
Walnüsse… 440 mg
Sonnensamen… 645 mg
Kürbiskerne… 919 mg
Mandeln…….705 mg
Chiasamen… 400 mg
Leinsamen….. 813 mg
Nigella sativa… 1694 mg
Sesam … 486 mg
Tahini aus Sesam… 414
