Wir bieten Ihnen eine schnelle Methode, um mit Keto zu beginnen. Es ist erwähnenswert, dass es nicht optimal ist, schnelle und fertige Rezepte zu geben, weil Sie essen müssen, bis Sie satt sind, basierend auf Ihrem Bedarf und Wunsch. Im ersten Monat essen Sie, bis Sie satt sind, und in der Zukunft lernen Sie, Kalorien zu zählen und Ihren täglichen Bedarf abzuschätzen.
Erste Frage:
Soll ich mit der Keto-Diät beginnen oder nicht?
Ich unterstütze den Beginn der Keto-Diät, aber Sie müssen wissen, dass dieses System sich stark von anderen Ernährungsweisen unterscheidet. Erstens wird dieses System Ihren Stoffwechsel vollständig umstellen, weg von der Abhängigkeit von Zucker hin zur Abhängigkeit von Ketonen (die aus Fett produziert werden). Deshalb sollten Sie die Entscheidung energisch treffen und sich sicher in Ihrer Wahl fühlen und darauf bestehen. Dies wird keine schnelle Erfahrung mit einer Diät sein; Sie werden schwierige Tage durchmachen und darauf vorbereitet sein müssen, was normal ist und hoffentlich nicht schädlich ist. Wenn Sie die Schritte gelesen und befolgt haben, wird empfohlen, dass die Keto-Diät mindestens zwei bis drei Monate oder länger durchgeführt wird und dann allmählich abzubrechen ist.
Wer sollte die Keto-Diät nicht verfolgen?
Menschen mit vorherigen Krankheiten sollten einen Ernährungsberater konsultieren oder mir im Beitrag schreiben und ich werde antworten. Jeder Fall hat spezielle Überlegungen und es gibt spezielle Artikel, die im festgelegten Beitrag gelesen werden können.
Schwangerschaft: Verboten.
Stillende Mütter: Verboten, aber mit speziellen Empfehlungen (siehe Beitrag für Stillende).
Kinder: Sie haben spezielle Überlegungen und Anmerkungen.
Diabetiker: Insbesondere diejenigen, die auf Insulin angewiesen sind, sollten ihren Arzt konsultieren und ihre Medikation anpassen sowie ihren Blutzucker überwachen (es gibt einen speziellen Beitrag, der detailliert darauf eingeht).
Herzpatienten und Menschen mit kürzlichem Schlaganfall: Verboten für mindestens ein Jahr.
Herzpatienten mit früherem Schlaganfall: Konsultation eines Spezialisten oder Lesen des Fettbeitrags und Vermeidung von dessen Zunahme.
Patienten mit Nierensteinen und Nierensteinen: Lesen Sie den Beitrag zu Nieren und Keto.
Patienten mit Gicht und hohem Harnsäurespiegel: Lesen Sie den Beitrag zur Gicht und zum Harnsäure.
Zweite Frage:
Ist Keto effektiv für schnellen Gewichtsverlust?
Ja, nach Studien verliert Keto mehr Gewicht und schneller als andere Ernährungssysteme. Besonders im ersten Monat gibt es Ihnen einen großen Schub auf der Waage, gibt Ihnen Energie und Sättigungsgefühl und hilft Ihnen beim intermittierenden Fasten.
Dritte Frage:
Kann ich sofort anfangen oder sollte ich mich vorbereiten?
Es ist besser, schrittweise zu beginnen. Halten Sie schrittweise auf Zucker an, reduzieren Sie Brot, Reis, Pasta und verarbeitete Lebensmittel und Softdrinks. Nach zwei bis drei Wochen folgen Sie strikt der Keto-Diät. Wenn Sie es eilig haben, können Sie sofort beginnen, aber die Symptome werden stark sein.
Vierte Frage:
Was sind die möglichen Symptome?
Am ersten Tag werden Sie nichts fühlen, aber am zweiten oder dritten Tag und sogar eine Woche später werden Sie Schwindel, allgemeine Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit und einen seltsamen Atemgeruch spüren. Sie könnten ein starkes Verlangen nach Zucker verspüren. Diese Symptome sind normal und werden als „Keto-Grippe“ bezeichnet.
Fünfte Frage:
Wie kann ich diese Symptome lindern?
Trinken Sie viel Wasser (2-3 Liter pro Tag), essen Sie Gemüse, Blattgemüse und Nüsse und halten Sie sich an notwendige Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium und Vitamin D.
Sechste Frage:
Kann ich ohne Nahrungsergänzungsmittel beginnen?
Mindestens Magnesium und Vitamin D einnehmen.
Siebte Frage:
Warum brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?
Weil Sie jetzt einer spezifischen Ernährung folgen und Ihr Vitamin- und Mineralstoffgehalt aus der Nahrung möglicherweise nicht ausreicht.
Achte Frage:
Was mache ich, wenn ich am dritten oder vierten Tag schwindelig werde?
Trinken Sie Keto-Lösung: 1 Liter Wasser, 1 Esslöffel natürlicher Apfelessig, 1/2 Teelöffel Steinsalz oder Meersalz und Zitronenscheiben.
Neunte Frage:
Warum benutze ich kein normales Speisesalz?
Weil es verarbeitet und auf eine ungesunde Weise recycelt wird.
Zehnte Frage:
Wie viel Salz kann ich täglich nehmen?
Nehmen Sie nicht mehr als 2 bis 3 Teelöffel, und wenn Sie Bluthochdruck haben, ist es besser, weniger als 1 1/2 Teelöffel zu verwenden.
Elfte Frage:
Ist das Fasten notwendig?
In der ersten Phase ist es nicht notwendig. Essen Sie, bis Sie satt sind, und im Laufe der Zeit werden Sie weniger Appetit haben und können mit intermittierendem Fasten beginnen.
Zwölfte Frage:
Was bedeutet 16/8 Fasten?
Es bedeutet, dass Sie 16 Stunden fasten und in einem 8-Stunden-Fenster essen. Zum Beispiel: Das letzte Essen um 20 Uhr und die nächste Mahlzeit um 12 Uhr mittags am nächsten Tag.
Dreizehnte Frage:
Kann ich für längere Zeiträume fasten?
Ja, Sie können für 18/6 oder 24 Stunden fasten, wenn Ihr Körper an Keto gewöhnt ist.
Vierzehnte Frage:
Warum sehe ich viele Beiträge über Gewichtsstillstand?
Das liegt an falschen Praktiken und falscher Kalorienberechnung.
Fünfzehnte Frage:
Wie verfolge ich meinen Körperfortschritt?
Verwenden Sie die Waage einmal im Monat, messen Sie Ihre Körpermessungen und nehmen Sie Fotos auf, um Veränderungen zu verfolgen.
Sechzehnte Frage:
Sollte ich medizinische Tests durchführen lassen?
Ja, besonders wenn Sie an bestimmten Krankheiten leiden oder planen, Keto langfristig zu machen.
Siebzehnte Frage:
Was sind die notwendigen Tests?
Schilddrüsenhormon TSH Vitamin D Vit D Magnesium Mg Kalium K Calcium Ca Blutbild und CBC-Formel Vitamin B12 Vit B12 Folsäure Folic Acid Vollständige Fettprofile (Cholesterin, LDL, HDL, TG) Harnsäure Uric Acid
Achtzehnte Frage:
Ist Keto teuer?
Ja, Keto kann teuer sein, besonders in Syrien. Aber Sie können sich anpassen und auf Olivenöl und Geflügelfleisch zurückgreifen.
Neunzehnte Frage:
Wie viel Gewicht werde ich im ersten Monat verlieren?
Das variiert von Person zu Person. Zum Beispiel könnte eine Person, die über 100 Kilogramm wiegt, im ersten Monat mehr als 10 Kilogramm verlieren.
Zwanzigste Frage:
Was sollte ich essen und kaufen?
Erlaubte Fette: Olivenöl, Schaffleischfett, tierische Butter. Fleisch: Alle Fleischsorten sind erlaubt, aber fetthaltiges Fleisch wird bevorzugt. Gemüse und Blattgemüse: Alle Blattgemüse und Gemüsesorten sind erlaubt. Nüsse: Alle Arten von Nüssen sind in begrenzter Menge erlaubt. Früchte: Erdbeeren, Kokosnuss, Heidelbeeren. Was ist der Unterschied zwischen Keto und Low Carb?
Keto basiert auf weniger als 20 Gramm Kohlenhydraten pro Tag, während Low Carb zwischen 20 und 130 Gramm schwankt.
3.5
