مقاومة اللبتين (هرمون الشبع)
الكثير من الناس يعتقدون أن زيادة الوزن أو فقدانه يتعلق بالسعرات الحرارية وقوة الإرادة. الآن هذا صحيح وغير صحيح. دعونا نتحدث عن الموضوع بطريقة بسيطة لنفهمه ونعرف ما يحدث في أجسامنا.
ما هو اللبتين؟
اللبتين هو هرمون ينظم وزن الجسم، يعرف باسم هرمون الشبع. تفرزه الخلايا الدهنية ليذهب ويخبر الدماغ، وبشكل أساسي المنطقة تحت المهاد، بأن هناك ما يكفي من الدهون في الجسم، مما يقلل من الشهية ويخبر الجسم بالتوقف عن الأكل واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى تنظيم الطاقة والسعرات الحرارية والدهون المخزنة، يلعب اللبتين دورًا في الخصوبة والمناعة. كلما زادت نسبة الدهون في الجسم، زادت نسبة اللبتين في الدم. وعندما تقل مخازن الدهون، تنخفض نسبة اللبتين في الدم، مما يدفع الدماغ للإحساس بالجوع.
ماذا يحدث عند مقاومة اللبتين؟
لسوء الحظ، يحدث شيء يسمى مقاومة اللبتين، حيث لا يستجيب الدماغ للإشارات بشكل صحيح، ولا يعود يشعر بكمية اللبتين الموجودة في الدم، ولا يقرأها أو يفهمها. وهذا يجعل الجسم يشعر بالجوع الدائم، بل وأحيانًا يشعر وكأنه يتضور جوعًا، بالرغم من وجود كميات كبيرة من الدهون والطاقة المخزنة في الجسم.
ماذا يعني هذا؟
يعني أن مشكلة الوزن الزائد ليست فقط مسألة إرادة، بل هي مشكلة هرمونية تتجاوز السيطرة الفردية. وبالتالي، قد يكون من الصعب التغلب على هذا الشعور من خلال الرياضة أو النظام الغذائي وحدهما دون صبر ومثابرة.
أسباب مقاومة اللبتين
- الالتهاب: التهابات عامة في الجسم، بما في ذلك منطقة تحت المهاد.
- الأحماض الدهنية الحرة: ارتفاع الدهون في الدم يتداخل مع إشارات اللبتين.
- مستويات عالية جداً من اللبتين: تؤدي إلى مقاومة اللبتين.
كيفية معرفة إذا كنت تعاني من مقاومة اللبتين
ببساطة، انهض وانظر في المرآة. إذا رأيت دهونًا كثيرة حول البطن، فهذا يعني أنك قد تعاني من مقاومة اللبتين.
كيفية العلاج
- تجنب الأطعمة المصنعة التي تزيد من الالتهابات في الجسم وتؤثر على صحة الأمعاء.
- تناول الألياف والتركيز على الأطعمة الصحية والخضروات.
- ممارسة الرياضة، حتى لو كانت طاقتك منخفضة بسبب اللبتين.
- النوم الكافي، ويفضل قبل الساعة 12، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- خفض مستوى الدهون الثلاثية (TG) بتقليل الكربوهيدرات والسكريات.
- تناول كمية كافية من البروتين الذي يعزز الشعور بالشبع ويحسن مقاومة اللبتين.
- ممارسة الصيام المتقطع، وجرب الصيام الطويل.
الخلاصة
مقاومة اللبتين تشبه مقاومة الإنسولين، والشفاء منهما يكون متزامنًا. تذكر أنه لا أحد مات من الجوع بسبب تخطي وجبة ما، لكن يمكن أن نموت من السمنة والأكل غير الصحي. اللبتين يعني الجوع وقلة الطاقة، لذا كن قويًا وتغلب على شهيتك وظروفك، وعلى اللبتين والإنسولين في جسمك.
رسالة ختامية
كن قويًا واعرف مرضك، وتعلم كيف تواجهه وتغلب على نقص الطاقة، وتذكر “داوها بالتي كانت هي الداء”.
