هل تريد زيادة الوزن؟ كيف نستخدم حمية اللوكارب لزيادة وزننا
هذا المنشور مخصص للنحيفين.
النصيحة الأولى
أول نصيحة تسمعها هي: “كل كل شيء؟ كل شيء، كل شيء؟” هذا سيجعل الشخص الموصى له بهذه النصيحة يقضي حياته في تناول الآيس كريم، السكريات، والدهون غير الصحية، خاصة إذا كان بدون رياضة. هذا سيزيد من تراكم الدهون حول الخصر ويؤدي إلى مقاومة الإنسولين والسكري وما يترتب عليه من أضرار السكر، ويكسبك وزنًا بطريقة غير صحية.
النصائح لمتابعي حمية الكيتو
الكلام التالي سيفهمه أعضاء مجموعة الكيتو، لذلك إذا كنت جديدًا في المجموعة، حاول الاستعانة بصديق كيتوني ليساعدك على فهم موضوع السعرات والمسموحات بالكامل. بالطبع، تقيدك بالمسموحات والممنوعات ليس إلزاميًا بنسبة 100%، ولكن يفضل أن تبقى ضمنها.
مقارنة الأطعمة
إذا قارنت 100 غرام من الأرز (بعد الطهي) و100 غرام من الأفوكادو، ستجد أن القيمة الغذائية من حيث السعرات الحرارية متقاربة، لكن الفرق يكمن في العناصر الغذائية الموجودة في ما تأكله (بوتاسيوم، مغنيسيوم، إلخ) وكل ذلك لصالح الأفوكادو.
زيادة السعرات
كأشخاص يتبعون حمية الكيتو، بعد أن تعلمتم عن فوائد الدهون الصحية على الجسم، تعلمون جيدًا ما يعنيه إضافة ملعقة زيت زيتون، سواء للشرب أو للطعام. بدلًا من 100 غرام من الأرز المطبوخ، يمكن أن تكون نفس السعرات الحرارية موجودة في ثلاث ملاعق زيت زيتون. أيهما أسهل؟ إضافة 3 ملاعق زيت زيتون للسلطة أم تناول طبق كبير من الأرز؟
السؤال الدائم
هل يمكنني زيادة الوزن بحمية اللوكارب؟ الجواب نعم، ولكن يجب عليك الالتزام بالمسموحات والممنوعات في اللوكارب مع مراعاة السعرات الحرارية والزيادة التدريجية.
خطوات عملية لزيادة الوزن
لنفرض أن وزنك 45 كيلوغرام وتريدين زيادة وزنك. الخيار الأكثر صحة هو اتباع حمية اللوكارب بدلًا من الانغماس في السكريات والدهون غير الصحية. قد تتساءلين كيف يمكن لحمية تنقص الوزن أن تزيده. الجواب بسيط، الأمر يعتمد على السعرات الحرارية.
نصائح لزيادة الوزن
- أضف قطعة كبيرة من الجبن عالي الدسم إلى غدائك اليومي.
- استبدل مشروبًا واحدًا من الماء كل يوم بالحليب كامل الدسم أو حليب جوز الهند.
- ضف حصة من الجرانولا منخفضة الكربوهيدرات في وجبة الإفطار.
- اشرب كل يوم شوكولاتة ساخنة مصنوعة من حليب جوز الهند ومسحوق الكاكاو.
- أضف الكريمة إلى الشاي أو القهوة، وإذا كنت تفعل ذلك بالفعل، قم بمضاعفته تدريجيًا.
- تناول الأفوكادو كل يوم.
- أضف بضع ملاعق كبيرة من الزيت المفضل لديك إلى وجبتك، مثل زيت جوز الهند أو المكاديميا أو زيت الزيتون.
- نم لفترة أطول مما كنت تفعله، كلما أمكن ذلك.
- تناول قطع اللحم الدهنية بدلًا من القطع الخالية من الدهون.
- قم بإذابة بعض الجبن فوق العشاء كل يوم.
- تناول وعاء إضافي من التوت، مغطى بالكريمة الثقيلة ورش عليه الشوكولاتة الداكنة.
- قم بتضمين حفنة إضافية من المكسرات في نظامك الغذائي اليومي.
- إذا كنت تشرب القهوة السوداء، استبدلها باللاتيه (بدهون صحية).
- أضف المزيد من الكربوهيدرات: ركز على الكربوهيدرات عالية الجودة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البطاطا الحلوة والشوفان.
لماذا قد تكون نحيفًا رغم تناولك الكثير؟
لا يوجد جواب علمي محدد، فالأسباب المجهولة عديدة، لكني أقول لك إن بكتيريا أمعائك قد تكون السبب.
استشر طبيبك
كل هذا يجب أن يكون بعد إجراء تحاليل كاملة ومعرفة ما إذا كان هناك سبب هرموني مع طبيبك. نقص فيتامين معين؟ يجب تعويض كل شيء. واهتم بتفاصيل التغذية والعناصر المغذية.
الفيتامينات الموصى بها
- أوميغا 3، حبة يوميًا بعد الفطور.
- فيتامين د، حسب تحليلك.
- مكملات لبكتيريا الأمعاء بإشراف طبيبك.
- إذا كنتِ فتاة، عوضي نقص الحديد إذا كان موجودًا.
- لا مانع من تناول حبة ملتي فيتامين يوميًا إذا لم تستطع حساب احتياجك من كل فيتامين.
الروابط المفيدة
- حمية اللوكارب بمسموحاتها وممنوعاتها: رابط الحمية
- حساب السعرات الحرارية: رابط حساب السعرات
- تصحيح بكتيريا الأمعاء: رابط التصحيح
