قبل البدء يجب التذكير:
يمكن تخفيف الدهون مستقبلا قي حال الشعور بالتخمة، ولكن كمية البروتين ضرورية.
لا ننسى المحلول الكيتوني
عند ظهور أعراض البدء بنظام كيتو والدوخة والصداع. وهو:
لتر ماء
نصف ملعقة ملح صخري
ملعقة خل تفاح
قطع ليمون صغيرة
يوم السبت:
الإفطار:
2 بيضة مقلية بملعقة سمن….
100 غرام مكدوس
ملعقتين كبار لبنة عالية الدسم ملعقة زيت فوقها….
1 ملعقة زيت زيتون للسلطة عند الرغبة.
الغذاء:
400 غرام فخد دجاج (حوالي فخد ونصف مع الجلد) مع السمن والتوابل المسموحة……
50 غرام لبنة مع ثوم وملعقة زيت…مايونيز
قبضة مكسرات 30 غرام
100 غرام فراولة أو 60 غرام توت أزرق أو 50 إلى 100غرام أفوكادو أو 50 جوز هند الثمرة نفسا أو 130 غرام توت أحمر.
الخضروات توزع حسب الطلب مع الوجبات….
1 خيارة وسط…
1 بندورة وسط…
1 ليمونة وسط…
جرجير، أو بقلة، أو بقدونس، أو أي شيء من الورقيات. الكمية مفتوحة…
باقة خس مثلا بدل الخبز أو كم ورقة ملفوف ….
يوم الأحد:
الإفطار:
2 بيضة مقلية بملعقة سمن……
50 غرام جبن بلدي… حوالي قطعتين
2 ملعقة كبيرة حمّص مدمس فوقها ملعقة زيت
1 ملعقة زيت زيتون للسلطة عند الرغبة
الغذاء:
200 غرام لحمة غنم مع 25 غرام دهن خروف (حوالي 2 ملاعق كبار)
مع أي نوع خضروات كالفاصوليا أو القرع والبروكلي والبامية والباذنجان أو الكوسا حوالي 150 ل 200 غرام …..
قبضة مكسرات 30 غرام ….
100 غرام فريز أو 60 غرام توت أزرق أو 50 ل 100غرام أفوكادو أو 50 جوز هند الثمرة نفسا أو 130 غرام توت أحمر
الخضروات توزع حسب الطلب مع الوجبات….
1 خيارة وسط…
1 بندورة وسط…
1 ليمونة وسط…
جرجير، أو بقلة، أو بقدونس، أو أي شيء من الورقيات. الكمية مفتوحة…
باقة خس مثلا بدل الخبز أو ورقة ملفوف ….
يوم الإثنين:
الإفطار:
3 بيضة مقلية بملعقة سمن
10 حبات زيتون
2 قطع جبنة كيري
وجبة الغذاء:
200غرام تونا…. حوالي علبتين صغار
نغسلها من زيتها ونضع فوقها4 ملاعق زيت زيتون
أو…
نوع سمك عالي الدهون حوالي 350 غرام مطبوخ بالسمن الحيواني.
مع أي نوع خضروات فاصوليا قرع بروكلي بامية باذنجان كوسا حوالي 150 ل 200 غرام ….. ممسوحين بملعقة سمن أو زيت…
قبضة مكسرات
100 غرام فريز أو 60 غرام توت أزرق أو 50 ل 100غرام أفوكادو أو 50 جوز هند الثمرة نفسا أو 130 غرام توت أحمر
الخضروات توزع حسب الطلب مع الوجبات….
1 خيارة وسط…
1 بندورة وسط…
1 ليمونة وسط…
جرجير، أو بقلة، أو بقدونس، أو أي شي ورقيات الكمية مفتوحة…
باقة من الخس مثلا بدل الخبز أو كم ورقة ملفوف ….
يوم الثلاثاء:
الإفطار:
3 بيضة مقلية بملعقة سمن……
2 ملعقة مسبحة عليهم ملعقة زيت…
زعتر أخضر ب 50 غرام جبنة بلدية عليهم ملعقة زيت
وجبة الغذاء:
300 غرام صدر دجاج
مع 2 ملاعق سمنة بتساوي فيهم شاورما بالتوابل
مع أي نوع خضروات فاصوليا قرع بروكلي بامية باذنجان كوسا حوالي 150 ل 200 غرام
50 غرام لبنة مع زيت وثوم
قبضة مكسرات
100 غرام فريز أو 60 غرام توت أزرق أو 50 ل 100غرام أفوكادو أو 50 جوز هند الثمرة نفسا أو 130 غرام توت أحمر
الخضروات توزع حسب الطلب مع الوجبات….
1 خيارة وسط…
1 بندورة وسط…
1 ليمونة وسط…
جرجير، أو بقلة، أو بقدونس، أو أي شيء من الورقيات. الكمية مفتوحة…
باقة خس مثلا بدل الخبز أو كم ورقة ملفوف ….
يوم الأربعاء:
الإفطار:
3 بيضة مقلية بملعقة سمن حيواني.
100 غرام مكدوس….
3 قطع جبن كيري
سلطة خضار
وجبة الغذاء:
لحمة خروف 250 غرام مع 35 غرام دهن أو ملعقتين دهون زيت أو سمنة
وباذنجان 250 غرام…. (لحمة بباذنجان)
قبضة مكسرات
100 غرام فريز أو 60 غرام توت أزرق أو 50 ل 100غرام أفوكادو أو 50 جوز هند الثمرة نفسا أو 130 غرام توت أحمر
الخضروات توزع حسب الطلب مع الوجبات….
1 خيارة وسط…
1 بندورة وسط…
1 ليمونة وسط…
جرجير، أو بقلة، أو بقدونس، أو أي شي ورقيات الكمية مفتوحة…
باقة خس مثلا بدل الخبز أو كم ورقة ملفوف ….
يوم الخميس:
وجبة الإفطار:
3 بيضة مقلية بملعقتين سمن عربي
4 ملاعق لبنة… عليهم ملعقتين زيت
10 حبات زيتون
10 حبات زيتون
سلطة خضار
وجبة الغذاء:
200 غرام كبدة……
200 غرام فطر…
مطبوخ بثلاث ملاعق سمن أو زيت زيتون
سلطة خضار عليها ملعقة زيت…..
قبضة يد مكسرات
100 غرام فريز أو 60 غرام توت أزرق أو 50 ل 100غرام أفوكادو أو 50 جوز هند الثمرة نفسا أو 130 غرام توت أحمر
الخضروات توزع حسب الطلب مع الوجبات….
1 خيارة وسط…
1 بندورة وسط…
1 ليمونة وسط…
جرجير، أو بقلة، أو بقدونس، أو أي شي ورقيات الكمية مفتوحة…
باقة خس مثلا بدل الخبز أو كم ورقة ملفوف ….
يوم الجمعة:
وجبة الإفطار:
3 بيضة مقليات بملعقة سمن
2 ملعقة حمّص مدمس بزيت الزيتون
100 غرام مكدوس
وجبة الغذاء:
200 غرام لحمة غنم على شكل هامبرغر
ملفوف أو ورق خس وعليها 50 غرام جبنة
قبضة مكسرات
100 غرام فريز أو 60 غرام توت أزرق أو 50 ل 100غرام أفوكادو أو 50 جوز هند الثمرة نفسا أو 130 غرام توت أحمر
الخضروات توزع حسب الطلب مع الوجبات….
1 خيارة وسط…
1 بندورة وسط…
1 ليمونة وسط…
جرجير، أو بقلة، أو بقدونس، أو أي شي ورقيات الكمية مفتوحة…
باقة خس مثلا بدل الخبز أو كم ورقة ملفوف ….
