Author name: Ahmad Khaled Alhamza

قبل البدء يجب التذكير: يمكن تخفيف الدهون مستقبلا قي حال الشعور بالتخمة، ولكن كمية البروتين ضرورية. لا ننسى المحلول الكيتوني عند ظهور أعراض البدء بنظام كيتو والدوخة والصداع. وهو: لتر ماء  نصف ملعقة ملح صخري  ملعقة خل تفاح قطع ليمون صغيرة يوم السبت: الإفطار: 2

الكميات تكون تقديرية وليست إجبارية فنقص ملعقتين أو زيادة بعض الجرامات لا يعتبر مشكلة. أول شيء. الدهون المسموحة والمفضلة… 1- زيت زيتون 2- دهن الخروف 3-زبدة حيوانية أو سمن حيواني أي نوع (مرسوم عليهم بقرة) أقرأ التفاصيل يجب أن يكون طبيعي وحيواني مئة بالمئة وألا

من الصعب الإجابة على هذا السؤال بشكل دقيق لأن كل جسم يختلف عن الآخر: لكن بحسب الخبرة فإن مدمني الحلويات سوف يخسرون الكثير من الوزن في الشهر الأول وبشكل سريع، بعكس الذين لم يكونوا مدمني السكر والحلويات، بل وجبات سريعة مطبوخة بزيوت غير صحية. البعض

تعليمات هامة للبدء بنظام كيتو: كيف نبدأ نظام الكيتو بكل بساطة وبدون تعقيد؟ (للمبتدئين) – أولاً عليك التوقف عن تناول السكريات وكل أنواع الكربوهيدرات (مثل السكر و الخبز، الرز، الذرة، المعكرونة، الحلويات بكافة أشكالها، الفواكه وحتى العصائر الطبيعية، بعض أنواع الخضار مثل البطاطا والشمندر والبقوليات).

لفهم نظام كيتو بشكل أسهل كيتو دايت هو عباره عن نظام غذائي يزود جسمك بكميات كبيرة من الدهون الصحية. الهدف من ذلك تحويل جسمك من الاعتماد على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة إلى المصدر الجديد وهو الكيتونات (القادمة من الدهون) يعني سيصبح الوقود الذي يعمل عليه جسمك